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【女人最缺乏五种必需维生素】  

2011-03-06 21:25:17|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     【女人最缺乏五种必需维生素】 - 雪落无声 - 雪落无声的博客

         维生素A——令你明眸皓齿
   维生素A的生理功能
   1、维持正常的视觉反应。
   2、维持上皮组织的正常形态与功能。
   3、维持正常的骨骼发育。
   4、有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。
   5、缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。
  【维生素A的食物来源】
   要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者,多吃不但令粗糙皮肤恢复正常,也能治夜盲症和降低血压。
   维生素C——可防斑防皱
   维生素C的生理功能
   1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
   2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命。
   3、改善铁、钙和叶酸的利用。
   4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
   5、促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
   6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
   7、水溶性强抗氧化剂,主要作用在体内水溶液中。
   8、坚固结缔组织。
   9、促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血。
   另外,维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞,这些细胞一受刺激会生出色素,假使含量太多无法排泄,便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
   如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体,以维持正常的新陈代谢。此外,藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
  【维生素C的食物来源】
   樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。
   维生素B1——令你精神焕发
   常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1,因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
   维生素B1的生理功能
   1、促进成长;
   2、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;
   3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
   4、减轻晕机、晕船;
   5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;
   6、有助于对带状疱疹的治疗。
  【维生素B1的食物来源】
   酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
   维生素B2——不足会烂口
   维生素B2的生理功能
   1、促进发育和细胞的再生;
   2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;
   3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;
   4、增进视力,减轻眼睛的疲劳;
   5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
   你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题,是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样,毫无疑问,你近来缺乏维生素B2,一定要多加注意,否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性,根据卫生界统计,人们通常最缺乏的维生素,便是这一种。

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